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高血壓為什么必須要運動?

發布日期:2019-03-26

鍛煉、控制體重以及健康的飲食是預防高血壓的重要途徑。運動不僅可以幫助減輕體重,如果已經開始進行降壓藥治療的高血壓患者,那么鍛煉也可提高藥物療效。


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同患高血壓運動各不同

有句話說:“年輕時,用健康換取金錢,年老時,用運動換取健康?!背掷m運動的習慣:最好是有氧運動,才會對降壓有幫助。


沒有一個“萬能”的降壓藥可以幫所有高血壓患者把血壓都降下來,同理也沒有一項“萬能”的運動適用于所有的高血壓患者。不同人可以采取不同的鍛煉方式,幫助減重和恢復血壓健康。


1、“氣虛型”高血壓患者:多以老年人為主,一般身體都比較虛弱,多數身體乏力,懶得動,動則氣喘,且厭食、易便秘或腹瀉。這類人應以節奏較慢,強度較低的全身運動為主,如太極拳、慢走等。


2、“痰濕型”高血壓患者:各個年齡階段都有,身體偏胖,夏季多出現食欲不振、肚脹腹瀉、容易疲勞、睡眠質量不高等癥狀。建議年輕患者運動時間宜長些,如進行慢跑、做些包括拉伸和跑跳的保健操等。


3、“肝火型”高血壓患者:這類高血壓患者多以中青年為主,多呈現出頭痛頭暈、睡眠不穩定、身體悶熱、急躁易怒、口干舌燥、口苦口臭等癥狀。不主張做太多運動,最好選擇散步。


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什么強度的鍛煉才叫運動

運動量的平衡以個體的耐受程度為評斷標準,也就是說,看你身體能承受的程度而確定你的運動量要多大,強度過高的運動不會帶來更多的好處,反而增加了運動傷害的可能。

大家可以根據自己的感覺判斷運動的強度,在個體耐受的范圍內,鼓勵盡量多參加各種身體活動。


中等強度活動時,會感覺到心跳和呼吸加快;用力,但不吃力;可以隨著呼吸的節奏連續說話,但不能唱歌,如盡力快走時的感覺。


健康成人每日身體活動量應達到6千步到1萬步的活動量,其活動內容可包含日常生活、工作、交通、家務、體育文娛活動和身體鍛煉,應該包括有氧運動和一定量的改善肌肉關節功能的活動(如關節柔韌性活動、抗阻力活動等)。


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怎樣運動

有句話說:“年輕時,用健康換取金錢,年老時,用運動換取健康?!背掷m運動的習慣:最好是有氧運動,才會對降壓有幫助。

1、找到鍛煉的樂趣
找到自己感興趣的鍛煉項目,在每周大部分情況下堅持每天運動30分鐘。

2、熱身及放松運動
美國心臟協會稱,對于高血壓患者,運動前熱身及運動后放松很重要。這些練習能使心率逐漸增加和降低。在路上或在跑步機上走10分鐘就是運動前熱身及運動后放松的好辦法。


3、試試輕度鍛煉
試試10分鐘的輕度鍛煉,在忙碌的一天中可以抽出時間來做數次。3次10分鐘的輕度鍛煉等于每天鍛煉30分鐘,這足以為心臟健康帶來益處。


4、開始規律行動
當嘗試輕度鍛煉后,慢慢可以開始增加鍛煉時間和強度,直至達到每天30分鐘的目標。


5、增強心臟功能

做仰臥起坐、體前驅。此類訓練有助于減少體內脂肪、增加肌肉、提高新陳代謝的速率。對于許多超重者,減掉10磅可降低血壓,有助于預防血壓高。

6、多少運動量合適
每天進行30分鐘的中度有氧運動,如快步走,或能增強藥物療效。

7、讓鍛煉變得方便
確保自己的鍛煉不與繁忙的日程沖突。在孩子們玩足球時,在工作之前或結束后,甚至是在午休時,都可以進行鍛煉。

8、自我調節,避免受傷
保持一定的運動強度和時間,適應后則有助于使血壓保持在較低水平。運動時,要時刻注意安全,避免因超強度運動或不當的動作而受傷。


9、運動以外:常測血壓
堅持測量血壓也很重要,不要等到不可靠的體征,如頭痛、臉紅、或壓力提醒你血壓過高。


10、運動以外:減少熱量攝入,減掉10磅
還要注意吃和動之間的平衡,單純依靠節食或單純依靠運動來減肥的做法都是錯誤的。研究表明:增加體力活動與限制飲食相結合的減體重措施,其總體效益優于單獨限制飲食。




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